PROGRAMA TÉCNICO DE SQUASH.

Continuación (3a. Parte)

Intermedios 18 años

Introducción

En la primera etapa de este programa nos hemos referido a las fases evolutivas infantiles a través de los juegos recreativos. En la segunda etapa consideramos el Squash que pueden desarrollar los jóvenes hasta los 16 años. En esta tercera etapa analizaremos los procesos de maduración a partir de los 18 años.

Objetivos generales:

-                  Desarrollar comportamientos estructurados y claramente definidos en el ámbito motriz. Ejemplo: Realizar sistemáticamente el calentamiento dentro de la cancha de Squash.Ver: 
http://arturoprofesordesquashttp://arturoprofesordesquash.blogspot.mx/p/cumpliendo-los-objetivos-del.htmlh.blogspot.mx/p/cumpliendo-los-objetivos-del.html
      Ver también: Los diagramas correspondientes en (entradas antiguas de esta sección)  en: http://arturoelhttp://arturoelectronicanalydig.blogspot.mx/ectronicanalydig.blogspot.mx/

-                Aparte de las cualidades físicas ya vistas, incrementar la velocidad de reacción (capacidad que depende del sistema nervioso para recibir un estímulo, manifestándose como una respuesta a situaciones cambiantes). Ver video:  http://arturoentrenadordesquash.blogspohttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/12/sportiumsquash-programa-sustantivo.htmlt.mx/2013/12/sportiumsquash-programa-sustantivo.html
 Ejemplos: 
  
 En un juego normal de Squash , contestar la pelota con la raqueta indistintamente de derecho o de revés, cuando la jugada es rápida y constante, 2.- Después de haber observado al contrincante con la vista periférica, contestar rápidamente del lado contrario de donde esté colocado dicho contrincante. Etc. Ver: Ejercicios específicos en entradas antiguas.

-                Insistir en entrenar la resistencia, fuerza, flexibilidad, pero sobretodo la velocidad de movimientos como la velocidad de reacción. Ejemplos: 1.- Contestación del saque fuerte  sobre todo si este saque viene al cuerpo, 2 .- Desplazamiento para contestar una dejada después de una finta del contrincante, Pegar a la pelota antes de que el contrincante esté listo, Etc. Ver:                                                                              http://arturoentrenadordesquash.blogspot.http://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/07/planifica-tu-rendimiento.htmlmx/2013/07/planifica-tu-rendimiento.html

Objetivos específicos:

-                Fundamentos técnicos: aprendizaje a través de la imitación (sistema de espejos),       Ver lámina 4 en:  http://arturoentrenadordeshttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/02/clases-particulares-para-talentos-de.htmlquash.blogspot.mx/2013/02/clases-particulares-para-talentos-de.html                                                                                                                aprendizaje por observación mediante un modelo a través de un movimiento (activo) o a través de objetos (fotografías, videos, etc.)

-                Fundamentos tácticos: aprendizaje por refuerzo (éxitos), la situación ensayo-error, se repite tantas veces hasta que se encuentra el camino válido para llegar a la meta y así al éxito. Ver video (lámina 14) de:  http://arturoentrenadordesquash.bloghttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/07/planifica-tu-rendimiento.htmlspot.mx/2013/07/planifica-tu-rendimiento.html

-                A través de la idea juego: se aprende, se inventan, se adaptan o se varían movimientos necesarios para realizar esta idea.

-                A través de formas variadas ya conocidas las cuales se van modificando de forma múltiple creando cada vez más combinaciones nuevas (creatividad), ampliando el repertorio motriz. Ver:                                                                                                                  http://arturoentrenadordesquash.blogsphttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/06/clases-didacticas-de-squash.htmlot.mx/2013/06/clases-didacticas-de-squash.html

-               La competencia es la evaluación del aprendizaje donde se confrontan los jugadores en búsqueda de la victoria o para evitar la derrota. Ver:                                                                      http://arturoentrenadordesquash.blogspothttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2014/04/exitoso-torneo-infantil-de-squash.html.mx/2014/04/exitoso-torneo-infantil-de-squash.html

http://arturoentrenadordesquash.http://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2014/03/blog-post.htmlblogspot.mx/2014/03/blog-post.html

http://arturoentrenadordesquash.blogshttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2014/03/en-sportium-desierto-1a-etapa-del.htmlpot.mx/2014/03/en-sportium-desierto-1a-etapa-del.html

http://arturoentrenadordesquash.blohttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2014/07/challenger-2014.htmlgspot.mx/2014/07/challenger-2014.html

 (4a. parte)

Avanzados de 20 años en adelante

El término (avanzados) es a nivel de club (5a. fuerza nacional), por lo que es pertinente decir que nuestro programa está diseñado para este nivel de enseñanza aprendizaje en el cual desarrollaremos el siguiente tema:

La forma deportiva se ha de buscar en ejercicios sistemáticos, los cuales requieren de un proceso organizado para dirigir la evolución del jugador hasta lograr su máximo rendimiento. Este proceso necesita una carga o estímulo que permita que se produzcan determinadas adaptaciones al organismo, estas adaptaciones manifestarán buenos resultados tanto en el rendimiento como en la competencia. pero para que estas mejoras se produzcan es necesario utilizar métodos adecuados, respetando las leyes y principios básicos que regulen el entrenamiento. Este proceso se divide en fases:

-  Primera fase: Diagnóstico (análisis) del estado actual del rendimiento y determinación de la etapas del entrenamiento.

-  Segunda fase: Determinación de los objetivos y resultados estandarizados y planificación del entrenamiento.

-  Tercera fase: Realización del entrenamiento.

-  Cuarta fase: Control del entrenamiento y la competición.

-  Quinta fase: Evaluación y comparación de resultados.

De esta manera, esta parte del programa está encaminada a una estabilidad y continuidad durante un amplio periodo de tiempo.

Objetivos generales:

-  La asistencia regular de los alumnos a las clases de Squash.

-  Una progresión planificada en las cargas de trabajo.

-  Un buen control de las variables que influyen en el rendimiento deportivo.

-  El cumplimiento a las demandas del entrenamiento.

-  El método de ejercicios debe cuidar la intensidad y el volumen adecuados para una buena planificación, con una valoración en cada una de las etapas del entrenamiento, se dividen en, micro ciclos, meso ciclos, y macro ciclos o sea, corto, mediano y largo plazos.

-  Las etapas del entrenamiento son:

   a) entrenamiento inicial. b) entrenamiento básico, c) entrenamiento de desarrollo y transición. 

-  También las competencias a su vez son de: a) entrenamiento, b) construcción, c) 

 verificación, d) selección, e) eliminación, f) calificación, g) individual y por equipos. 

En esta 4ta. parte del programa, están inmersos los

Objetivos específicos para la clase, a saber: 

1.  El juego, 2.  La empuñadura (grip), 3. La posición de espera (listos), 4.  El golpe de derecha, 5, El golpe de revés, 6. La volea,  7. El servicio, 8. La devolución del servicio, 9. La táctica, 10. La práctica (entrenamiento y competencia)

Estos objetivos tienen mucho que ver con el reglamento oficial para individuales (singles), por lo que es recomendable abrir:

http://www.worldsquash.org/ws/wp-content/uphttp://www.worldsquash.org/ws/wp-content/uploads/2014/04/2014-Rules-in-Spanish.pdfloads/2014/04/2014-Rules-in-Spanish.pdf

Desglose abreviado de estos objetivos:

1.  El juego (partido) de Squash. Término derivado del sonido del despachurramiento de la pelota utilizada inicialmente al golpear la pared, permite un ejercicio rápido y agradable donde el principiante puede divertirse tanto como el experto. Ver por favor:

http://es.wikipedia.ohttp://es.wikipedia.org/wiki/Squashrg/wiki/Squash

Los temas para la clase deben ser divertidos, los alumnos aprenden mejor jugando, pues aparte de los juegos recreativos (actividad genérica) se incorporan a ella los juegos específicos tales como: Squash catch, Gasparín/tiro al blanco,  Squash/baseball. Juegos de Squash tales como: de pared a pared, números, dos contra uno, dos contra dos, mini torneos, practicando los sistemas round-robin, eliminación directa, etc., etc.

2. La empuñadura, Su técnica es fundamental  ya que ayuda a desarrollar un buen juego, dosificando la carga a lo largo del mismo evitando en gran medida las lesiones provocadas por un mal agarre. 

3. La posición de espera. Es igualmente indispensable en el juego y por esto lo mencionamos nuevamente, si no se le logra dominar, nos meteremos en grandes problemas tácticos a la hora de una mala ejecución.

4. El golpe de derecha. Es de suma importancia dominar este golpe ya sea en los medios desplantes como en los desplantes completos. Es importante destacar que para un buen acomodo del cuerpo al ejecutar los tiros tanto de bote como de volea adelantemos el pie izquierdo perfilando el cuerpo hacia la pared derecha.

5. El golpe de revés. Igualmente importante el dominio de este golpe de acuerdo a la técnica de los desplantes y el acomodo del cuerpo es parecido al de derecha, sólo que aquí se adelanta el pie derecho perfilando el cuerpo a la pared izquierda.

6. La volea. Es un tiro de sorpresa y rápido que se ejecuta cuando la bola está en el aire sin haber botado una sola  vez en el piso, si se logra realizar adecuadamente y con una buena dirección,  pondrá en grandes aprietos al contrincante.

7. El servicio. Es el inicio táctico del juego, su propósito además de poner la bola en juego es, hacer que el contrincante no conteste o haga una devolución débil de manera que el que saca pueda irse a la "T" lo más rápido posible para continuar con el dominio del juego.

8. La devolución del servicio de igual manera ha de  contestarse adecuadamente, tratando de que el contrincante abandone la "T" o no llegue a ella, dificultando la realización de sus tiros.

Nota: Ya hemos hecho referencia a los conceptos de los incisos  1 al 8  sobretodo en la 2a. parte de este programa, recomendamos revisarla.

9. La táctica. Son todas las posibilidades físicas, técnicas y psicológicas para dar una solución inmediata a las diferentes situaciones imprevistas del contrincante, a sus deficiencias y a sus errores.

10. La práctica del Squash se realiza por salud, recreación o competición, de cualquier manera genera beneficios si se practica adecuadamente. 

La clase y sus sistemas

1)  Sistema llamado tres cuartos de cancha: (ver por favor, lámina 3 y fotos correspondientes)

 https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=54977403058645https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5497740305864580665#editor/target=post;postID=320021099475361502180665#editor/target=post;postID=3200210994753615021 

Ver por favor:

arturoentrenadordesquash.blogsphttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/p/metodo-general-de-ensenanza-de-squash.htmlot.mx/p/metodo-de-enseñanza/desquash.html

Con este sistema podemos practicar un sin número de actividades específicas para el juego de squash tales como:

 -  El servicio. Su objetivo principal es, forzar respuestas débiles del  receptor:(ver por favor) https://https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=1315282347173006895#editor/target=post;postID=3037182721800420670www.blogger.com/blogger.g?blogID=1315282347173006895#editor/target=post;postID=3037182721800420670

Servicio bombeado (globo). Este saque es muy efectivo pues  a pesar de que cae lentamente y parece fácil su devolución, sobre todo si la pelota es  dirigida a la pared lateral sin tocar esta, buscando la ranura. Su ejecución  con precisión suele ser muy efectiva. Este servicio de preferencia ha de pegar atrás del cuadro de saque. 

Servicio rápido o fuerte, este saque es el preferido de la mayoría de los jugadores, su característica principal es amedrentar al receptor, le puede cambiar el ritmo, sobretodo cuando sus reflejos son lentos, sin embargo, debe emplearse moderadamente pues si se abusa con  frecuencia de su ejecución, el receptor se acostumbrará a la velocidad y aprovechará el desequilibrio momentáneo del servidor contestando de volea, además puede causar fatiga.

Servicio Cortado, el efecto impartido a la pelota con la cara de la raqueta en el centro de las cuerdas, hace que el saque bote del frontis, (arriba de la línea de saque muy cerca a esta) y por su efecto la pelota irá  dirigida a la parte baja de la pared lateral cercana al piso en dirección del cuadro de saque, si el receptor la deja pasar se meterá en serios problemas para contestar.

Todos estos tiros deben buscar idealmente, la ranura entre la pared y el piso (nick) de tal manera que forme un ángulo agudo hacia abajo haciendo que la bola bote dos veces lo más rápido posible dificultando su contestación.

Este sistema (3/4 de cancha) permite realizar prácticamente todas las variantes del juego de squash siempre y cuando la pelota no pegue en el cuarto inactivo.

Asimismo el profesor estando bien colocado dentro del cuarto inactivo, podrá observar y corregir a todos y cada uno de sus alumnos:

La empuñadura, la posición de listos, el golpe de derecha si están del lado izquierdo, el golpe de revés si están del lado derecho, incluyendo la táctica en la competencia etc.

También en este sistema de 3/4 de cancha, se puede practicar con todos y cada uno de los participantes el "arbitraje", a manera de conocer las reglas internacionales de juego de la WSF, haciendo que los mismos estén involucrados llevando los escores correspondientes.

La clase de Squash es como sigue:

Ejemplo

PLAN  DE CLASE SPORTIUM

(extracción del formato oficial)

Grupo:                       Niños y Niñas de 4 a 13 años             Deporte:            SQUASH

                                  Adultos Varonil y Femenil

Nivel de intensidad: Media                                                   Mes de aplicación: Sep. 2014

                                                                                              Prof. Arturo Reyes Colín.

Objetivos Específicos:

Sigue adelante el sistema de fase en fase, hasta alcanzar la excelencia.  

-  Parte inicial: (7 a 10 min.) Calentamiento

-  Parte central: (30 a 35 min.) Actividades enfocadas a perfeccionar la técnica de golpeo.

-  Parte final: (5 a 10 min.) Tensión Relajación.

Comentarios: El plan se está llevando a cabo sin ningún problema esperando que al final del periodo se logren los objetivos señalados.

2. Bienvenida (duración 2 minutos aproximadamente)

Después de pasar lista de presentes en el tablero Sportium/Squash  y de revisar el equipo indispensable que consta de: a) Lentes protectores, b) Vestimenta adecuada, c) Bebida hidratante y d) Raqueta de squash. 

Se les da la bienvenida a los alumnos en la formación básica. Ver:  http://arturoentrenadordesquhttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/06/clases-didacticas-de-squash.htmlash.blogspot.mx/2013/06/clases-didacticas-de-squash.html

3. Temática (duración 2 minutos aproximadamente)

En seguida se explica a los alumnos en que va a consistir la clase, exponiendo rápidamente la temática del día. 

4.  Calentamiento. (Duración 6 minutos aproximadamente) 

Cumplir con los objetivos del calentamiento: 

Con los niños, a base de juegos que contengan dichos objetivos o bien realizando ejercicios generales encausados al squash, (incluir el Stretching).

Con los adultos, podría ser a base de rutinas llamadas: 

- Dos y la paso, - paso la bola alternadamente de bote o de volea, - Juego de canayma, etc., etc., (incluir el Stretching) 

5. Desarrollo. (Duración 30 minutos aproximadamente) 

Cumplir con lo previsto para la clase. Ejercicios de acuerdo a las categorías y/o nivel de enseñanza aprendizaje (juegos y/o entrenamiento).

6. Final. si hay tiempo se lleva a cabo un mini-torneo, a 2, a 4, o a 6 puntos (de acuerdo al número de participantes) Nota. Recomendar a los alumnos realizar la fase de "tensión relajación" incluyendo el stretching.

Ver por favor:  http://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/06/clases-didacticas-de-squash.htmlhttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/06/clases-didacticas-de-squash.html

Al final de cada periodo se lleva a cabo una evaluación en base al siguiente esquema Ver:

http://arhttp://artavril.blogspot.mx/tavril.blogspot.mx/

Los desplazamientos en la cancha de Squash

En esta parte del programa vamos a ver la manera de movernos en la cancha y lo que significa el poder lograr buenos desplazamientos tanto para ir a la pelota como para regresar a la "T", por lo que se requiere de buena condición físico-técnica, habilidad, destreza y sobretodo buena voluntad para ir soportando día con día las cargas crecientes en las sesiones dedicadas a esta especialidad.

                                                Objetivos generales:                                              

1  Máxima eficacia con un mínimo esfuerzo, 2 Mayor economía, menor riesgo, 3  Mejor control del cuerpo, 4 Mayor velocidad y equilibrio.

           Objetivos específicos:       

 1 Que el centro de gravedad del cuerpo en movimiento esté constantemente cerca del piso, 2 Saber caminar en la cancha, no correr, 3 Situarse bien en la cancha y conducir correctamente la pelota para contrarrestar las acciones del contrincante, 4 Cuando la pelota va hacia adelante y estamos situados en la "T", hay que realizar el primer  paso muy largo y con mucha fuerza, en seguida el segundo paso debe continuarse con buena velocidad y equilibrio, el tercer paso puede ser también largo pero desacelerado para llegar bien situado y con suficiente espacio para controlar la raqueta y así elegir el tiro más conveniente a fin de colocarlo correctamente; si acaso fuera necesario un cuarto paso, este debe ser muy corto, con el cuerpo frenado y muy estable para realizar un tiro con mucha precisión. Luego de impactar la pelota, hay que salirse de inmediato para retomar el dominio de las acciones y estar preparado para el siguiente tiro del oponente. 5 Cuando el rival cuenta con buenos tiros y más precisos y además coloca la pelota de tal manera que de, dos botes lo más rápido posible, nuestra recuperación debe ser más eficiente y rápida, debiendo conservar el equilibrio, la coordinación y la calma para que después de una buena contestación  busquemos llegar correctamente a la "T" y volver a llegar a la siguiente jugada, pudiendo elegir la contestación que nos proporcione ventaja aumentando puntos a nuestro marcador. 6 Llegar siempre con ambas piernas bien flexionadas. 7 Por todo ello debemos tener el hábito del entrenamiento en todas sus manifestaciones y así lograr; evitar el cansancio corporal, pudiéndonos recuperar más rápido para los próximos partidos y poder realizar con gusto nuestras actividades cotidianas.

Ver además de los anteriores vínculos, estos que a continuación ponemos a la disposición:

https://www.youtube.com/watch?v=qaZItOFlARE

https://www.youtube.com/watch?v=qr-MOqac-bY

https://www.youtube.com/watch?v=Wl3NO6eGQTw

Sumario

Un tema fundamental en este programa es el reglamento de juego, que desde las primeras clases debe ser mencionado a manera de educar a los alumnos en su cumplimiento cabal, a los niños desde el Catch, a los jóvenes en el aprendizaje de la táctica de juego y sus primeras competencias y a los adultos; su lectura y su práctica cotidiana, en sus juegos ya sea amistosos o de competencias y en los mini-cursos de arbitraje que ya se están llevando a cabo en Sportium. 

Ver por favor:  http://www.worldsquash.ohttp://www.worldsquash.org/ws/wp-content/uploads/2014/04/2014-Rules-in-Spanish.pdfrg/ws/wp-content/uploads/2014/04/2014-Rules-in-Spanish.pdf

También abrir:

http://arturoentrenadordehttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2012/04/reglas-basicas.htmlsquash.blogspot.mx/2012/04/reglas-basicas.html

La clase cuenta con una estructura. Ver por favor:

http://arturoentrenadohttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/12/programa-sportiumsquash-2014.htmlrdesquash.blogspot.mx/2013/12/programa-sportiumsquash-2014.html

http://squashflash.com/reglas/index.htmhttp://squashflash.com/reglas/index.htm

https://www.youtube.com/watch?v=7Cz3G_VM9mE&feature=em-subs_digest-vrecs      

Programa Técnico de Squash

(1a. Parte)

Programa técnico de squash 

ÁREA EMISORA COMITÉ TÉCNICO

RESPONSABLE R2 D2

PERIODO 2014

FECHA DE EMISIÓN  17/08/2014

Introducción

Creemos que los alumnos disfrutan más cuando tienen éxito, por lo tanto los contenidos de este programa van dirigidos a conseguir buenos resultados, con disciplina, constancia y entusiasmo podrán acrecentar sus facultades y destrezas. Una vez logrando este propósito tendrán más posibilidades de éxito.

Nivel preescolar (3-5 años)

En este nivel se observa que el niño encuentra el placer de jugar y de aprender jugando

Objetivos generales	Objetivos específicos
-           El juego motriz como primera herramienta de interacción con lo que le rodea. -          Introducir al alumno en el conocimiento mediante los juegos recreativos. -          Procurar la mejora de la relación entre las palancas de fuerza y carga. -          Lograr que los niños conozcan su propio cuerpo contribuyendo así a su desarrollo, para que adopten hábitos de salud y bienestar.	-          Objetivo principal = Formación psicomotriz básica. -          Hacer que todos los niños sin excepción, utilicen los lentes protectores, sin quitárselos en ningún momento. -          Conocimiento de la cancha de Squash a partir de los juegos recreativos.

http://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2012/05/clinica-de-squash-para-ninos.htmlhttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2012/05/clinica-de-squash-para-ninos.html

Juegos recreativos encausados al squash

No. 1

Burbujas.  http://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/05/se-reanudan-los-juegos-recreativos-de.html

Es un juego para niños de entre 3 y 5 años de edad, aunque también los niños más grandes pueden  jugarlo pues es un juego muy divertido y prácticamente no tiene reglas, siendo fundamentales, la visualización, la atención y sobre todo la imaginación. El color, el tamaño y la cantidad de burbujas incitan al niño a una fijación, que posteriormente va ir desarrollando hacia lo que es el juego de pelota con todas sus manifestaciones de movimiento. Los niños no escapan al encanto que producen las pompas de jabón.

En cuanto al  profesor  se refiere debe observar la individualidad de cada uno de sus alumnos para poder atender las múltiples ocasiones que se van presentando a lo largo de su práctica, garantizando así el volumen y la intensidad adecuados.

Catch.  El Squash/Catch

El objetivo del juego es lanzar y atrapar la pelota en la cancha, permitiendo ejercitar variadas capacidades  de coordinación e infinidad de movimientos.  Se juega individual, por parejas o en ¾ de cancha. El jugador  lanza la pelota, la recibe y la vuelve a lanzar, todo ello sin que bote más de una vez (esto depende de la edad o el nivel de juego y los botes serán a criterio del profesor). En este caso (como primera parte), es solamente un complemento encausado al squash, las reglas son mínimas y dependen de la lógica de cualquier deporte  frente a la pared  de la cancha de squash (frontis). En este juego los niños aprenden a lanzar arbitrariamente la pelota con las manos (derecha o izquierda) al mismo tiempo también aprenden a cachar la (atraparla) con ambas manos, para después volver a lanzar la alternativamente y así hasta que alguno de ellos falla.

Tiro al blanco y/o boliche.  

hhttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/05/lanzar-la-pelota-hacia-un-objetivo.htmlttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/05/lanzar-la-pelota-hacia-un-objetivo.html
Este juego consiste en tirar con la pelota una o varias raquetas colocadas en el suelo del frontis desde una distancia marcada, realizando tres oportunidades de acierto; los niños pasan por turno, aquel niño que tire más veces o más raquetas gana el juego en el tiempo previsto. Hay dos tipos de juego: 1) Tiro al blanco, que es tratar de tirar las raquetas lanzando la pelota con la mano de revés o de derecha. 2) Tiro al blanco/Squash, que es tratar de dar en el blanco tirando una o todas las raquetas (con la raqueta en la mano, de derecha o de revés), utilizando la técnica del golpe, después de que el profesor  suelta la pelota con la mano (puede ser de volea o de bote).  La acción puede ser estática; estando parado en la “T”. O dinámica, esto es a partir de la “T”, se mueve a la derecha, a la izquierda, adelante, atrás, etc., en sentido figurado (gasparín) y regresa hacia donde el profesor le suelta o avienta la pelota, de tal manera que después de  dominar los movimientos de acuerdo a la técnica, intente tirar las raquetas utilizadas como blanco.

Nivel Principiantes (6-7 años)

El desarrollo de las capacidades físicas y motrices, es una práctica que introduce al niño al mundo de  valores y actitudes, al respeto, a las diferencias, a las reglas y al grupo.                                                                                                                               

Objetivos generales       -     Una variada información motriz.	Objetivos específicos
-          Estabilización de la coordinación motriz. -          Formación de los hábitos físicos y psíquicos. -          Seguridad en sí mismo con auto confianza sana y en armonía. -          Integración de la estructura social. -          Conquistar expansivamente su entorno.	-          Objetivo principal = Formación técnica del movimiento psícomotriz para: dominar con las manos  una pelota, dirigiéndola al frontis de la cancha de Squash. -      Equipo Utilizar equipo adecuado (bastones, bates, raquetas, etc., para aprender a  pegarle a una pelota.

Juegos recreativos

No. 2

Catch                                                                                                                                                   
http://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/05/el-aprendizaje-del-squash-traves-del.html El objetivo del juego es lanzar y atrapar la pelota en la cancha, permitiendo ejercitar variadas capacidades de coordinación e infinidad de movimientos.  Se juega individual, por parejas o en ¾ de cancha. El jugador  lanza la pelota, la recibe y la vuelve a lanzar, todo ello sin que bote más de una vez (esto depende de la edad o el nivel de juego y los botes serán a criterio del profesor). En este caso (como primera parte), es solamente un complemento encausado al squash, las reglas son mínimas y dependen de la lógica de cualquier deporte  frente a una pared (frontis). En este juego los niños aprenden a lanzar arbitrariamente la pelota con las manos (derecha o izquierda) al mismo tiempo también aprenden a cachar la (atraparla) con ambas manos, para después volver a lanzar la alternativamente y así hasta que alguno de ellos falla.                                                               

Hockey/Squash
http://arturoentrenadordesquhttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/05/minihockey.htmlash.blogspot.mx/2013/05/minihockey.html                                                                                                                                    
Juegan un máximo de 4 jugadores (dobles) o de 2 jugadores (singles).                                                                                   El objetivo del juego, es pegarle a la pelota con el bastón de derecho o de revés de acuerdo a la posición del jugador en la cancha y mandar  la pelota a la pared que tenemos enfrente (frontis y/o contra-frontis), si se cumple esta acción, se marcará gol. Defensas y atacantes: Como defensas se encargarán de prevenir cualquier anotación del equipo contrario. Como atacantes, mandan la bola al lado contrario pudiendo seguir la jugada hasta la zona de ataque, antes de la línea marcada (ver diagrama en anexos). Faltas: Estas se marcan; Si la pelota se eleva. Por hacer tiempo. Acarrear la bola. Golpear la pelota con el mango del bastón. Si deliberadamente se lastima a un contrario. Si se golpea el bastón en el piso, en la pared y otras malas conductas.

Nivel Intermedios (8-10 años)

En este nivel la práctica del Squash va desplazando poco a poco a los juegos recreativos sin dejar de practicarlos, utilizando el mayor tiempo posible la raqueta y las pelotas de Squash

                                                                                                                  

Objetivos generales	Objetivos específicos
-          Aprendizaje a través de la imitación. -         Formación detallada y perfeccionamiento de la técnica del movimiento. -          Desarrollo de las capacidades coordinativas para optimizar el rendimiento (óculomanual, agilidad, equilibrio, etc.)	-          Objetivo principal = Formación técnica rudimentaria del juego de pelota. Inicio de la especialización en el Squash: -          Continuación del agarre, la posición de listos y los fundamentos del golpe de derecha, de revés, los desplazamientos, la visualización de la pelota etc.

Juegos recreativos

No. 3

Squash/Catch 
(Reglas adicionales)                                                                                                                                   -  En el saque la pelota debe ir dirigida al frontis y una vez pegando en este, la pelota no debe hacer contacto con ninguna de las paredes laterales o el contra-frontis antes de tocar el piso.                                                                               -  La pelota no debe trastabillar en las manos; debe ser cachada de un bote, de una vez y firmemente antes de ser lanzada nuevamente sin durar en las manos más de tres tiempos y desde el lugar donde se cachó (no se debe caminar ni correr con la bola en la mano, ni hacer fintas).                                                                                                                             -  En la presentación, los tiempos, el tanteo, tipo de pelota, categorías, ramas, sistemas de juego, etc., deben ser anunciados antes del partido por el Profesor.

Baseball/Quemada/Squash  

http://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/05/quemada.htmlhttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/05/quemada.html
                                                                                                                                                                           Es un juego entre dos equipos de dos o más jugadores cada uno.                                                                                              El  objetivo, es ganar anotando más carreras que su oponente.                                                                                                  El  ganador del juego será aquel equipo que haya anotado el mayor número de carreras.  Las posiciones fundamentales en este juego son:                                                                                                                                                       El bateador corredor y el lanzador defensor.                                                                                                                               Carrera o Anotación: Es la anotación hecha por el jugador a la ofensiva, que a su vez bateando correctamente corre a primera, corre a segunda, vuelve a correr para tocar tercera y finalmente corre para tocar home (cuarta esquina final del contra-frontis) (Ver anexos) sin que este sea quemado.                                                                                                   Atrapada o Catch: Es el acto que ejecuta un jugador a la defensiva, de tal manera que tome posesión segura de la pelota en sus manos, mientras ésta se encuentra en vuelo durante su trayectoria y la sostiene o mantiene firmemente, la cual  posteriormente pondrá en el suelo y sin que mueva o ruede. Después de tal acción, todos corren a tomar posición de home. Los jugadores del equipo contrario pueden agarrar la pelota que quedo en el suelo y evitar que los corredores entren a home,   para después lanzarla y tratar de quemar a alguno que pretenda llegar  a  este.                    Quemar: es golpear con la pelota de la cintura para abajo a cualquier jugador del equipo contrario, evitando que llegue a las bases o atrás de la caja de servicio que corresponda, tocando el contra-frontis.
Nota: En esta etapa el tema de los "desplazamientos" como tal no se mencionará, ya que en los juegos recreativos van inmersos los mismos de forma general y rudimentaria.  

Nivel Talentos

Aquí se enfocan la totalidad de exigencias antropométricas, psicológicas, técnicas y motrices, idóneas para el Squash.

                                                                                                                  

Objetivos Generales

Objetivos específicos

-          Afinación de la coordinación motriz. -       Continuar con la     formación de los hábitos físicos, psíquicos y la Seguridad en sí mismo  -          Búsqueda real de la condición física, mediante programa especial aparte (ver perfil de un talento)

-          Objetivo principal = Formación técnica del movimiento con relación al manejo de la raqueta.  Necesidad de: -          Jugar todos los diferentes tipos de juego encausado al Squash. -          Identificarse con todos los tipos y botes de pelotas. -          Acrecentar el domino de la técnica y la táctica de Squash. -          Competencias regulares (ver programa especial de Squash para talentos) http://arturoentrenadhttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/06/los-dos-talentos.htmlordesquash.blogspot.mx/2013/06/los-dos-talentos.html

Juegos recreativos complementarios (No.4)

Nota:  Estos juegos como los anteriores, pueden ser jugados en todos los niveles de acuerdo al criterio del Profesor en la clase, ya que este pondrá el volumen y la intensidad adecuados a las características de sus alumnos, sobre todo para evitar accidentes o lesiones

Frontón/Mano/Squash

Su nombre lo dice, es un juego de frontón a mano en una cancha de squash (adaptada para el caso) y que consiste en golpear una pelota (de esponja suave) con la mano derecha, con la izquierda o con ambas manos, procurando que sea buena, de acuerdo a las siguientes reglas: El juego se practica entre dos bandos constituidos por uno (singles) o por dos jugadores (dobles). Los partidos se juegan a 11 tantos. Si hubiera un empate a 10, se jugarán 2 punto más, el primero que llegue a 12 tantos, gana el partido. El derecho al saque inicial igual que en el squash, deberá sortearse con el giro de una raqueta. Después de un buen saque y una buena contestación, continúa el peloteo hacia el frontis hasta que uno de los jugadores comete falta. Faltas: En el saque , la pelota debe caer atrás de las líneas extras (marcadas para tal efecto) las cuales deben ser respetadas (ver regla 4 de Squash; “el servicio”), también es falta si la pelota pega en cualquiera de las paredes laterales, por consecuencia será punto en contra. Notas: Si la pelota es contestada de aire por algún jugador, continúa el juego aún cuando el saque pudiera haber sido malo. No importa la posición del jugador, este, se puede encontrar colocado antes o después de la línea marcada y cortar el tiro haciéndola buena. Casi todas las reglas de frontón a mano son iguales a las de Catch/squash, salvo las excepciones marcadas anteriormente. (Ver. También el reglamento de Squash editado por la WSF.) 

Squash/Catch

El objetivo del juego es lanzar y atrapar la pelota en la cancha de Squash permitiendo ejercitar las capacidades coordinativas e infinidad de movimientos, casi todas las reglas son iguales a las de Squash, salvo algunas excepciones como:                                                                                                           

-  En el saque la pelota debe ir dirigida al frontis y una vez pegando en este, la pelota no debe hacer contacto con ninguna de las paredes laterales o el contra-frontis antes de tocar el piso.                                                                

-  La pelota no debe trastabillar en las manos; debe ser cachada de un bote, de una vez y firmemente antes de ser lanzada nuevamente sin durar en las manos más de tres tiempos y desde el lugar donde se cachó (no se debe caminar ni correr con la bola en la mano, ni hacer fintas).                                           

-  En la presentación, los tiempos, el tanteo, tipo de pelota, categorías, ramas, sistemas de juego, etc., deben ser anunciados antes del partido por el organizador del evento.

Tiro al blanco/Squas

http://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/20http://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/01/actualizaciones-2013.html13/01/actualizaciones-2013.html

Juego:                                                                                                                                                                                   Este juego consiste en tirar con la pelota una o varias raquetas colocadas en el suelo del frontis desde una distancia marcada, realizando tres oportunidades de acierto; los niños pasan por turno, aquel niño que tire más veces o más raquetas gana el juego en el tiempo previsto. Hay dos tipos de juego: 1) Tiro al blanco, que es tratar de tirar las raquetas lanzando la pelota con la mano de revés o de derecha. 2) Tiro al blanco Squash, que es tratar de tirar las raquetas conduciendo la bola con una raqueta 

(de derecha o de revés, utilizando los elementos técnicos del golpe) después de que el profesor la suelta con la mano (puede pegar la pelota de bote o de volea).  La acción puede ser estática; estando parado en la “T”. O dinámica; a partir de la “T”, se mueve a la derecha, a la izquierda, adelante, atrás, etc., en sentido figurado (gasparín) y regresa hacia donde el profesor le suelta o avienta la pelota, de tal manera que después de  dominar los movimientos de acuerdo a la técnica, intente tirar las raqueta usadas como blanco.

Bádminton/Squash

http://arturoentrenadorhttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/05/badminton.htmldesquash.blogspot.mx/2013/05/badminton.html

Este un juego de raqueta y pelota (llamada volante o gallito), de apariencia  ligera  y agradable, adaptado a las condiciones de la cancha de squash, se juega individual o por parejas y el objetivo consiste en lanzar el gallito por encima de la red (de volea).                                                     

El jugador lo lanza, lo recibe y lo vuelve a lanzar, todo ello sin permitir que llegue a tocar el suelo. 

El juego comienza con el saque que únicamente debe pasar la red sin tocarla y continúa con el peloteo hasta que uno de los jugadores comete falta.                                                                           

Es falta si: al servir el volante no pasa la red, el volante es golpeado  dos veces, el volante da en el techo, en el frontis y/o contra frontis. Si durante el juego un jugador toca la red y si el volante queda atrapado en la red. Por conducta; fintar, obstruir o molestar para conseguir una ventaja poco limpia o si el volante alcanza la persona de cualquier jugador.                                                                     

Practica: Como el juego es solamente un complemento encausado al squash, las reglas son mínimas y dependen de la lógica de cualquier deporte de raqueta, las más importantes ya están mencionadas.

Ver por favor:   http://www.conade.gob.mx/Dochttp://www.conade.gob.mx/Documentos/Publicaciones/Squash.pdfumentos/Publicaciones/Squash.pdf

(2a. Parte)

Categoría  Intermedios Sub (11-13 años)

En esta fase continuamos la especialización. Después de  haber experimentado con el sistema de ensayo/error en los juegos recreativos. Aquí  se obtendrán   las condiciones básicas para el aprendizaje global de la técnica y la táctica del juego de Squash.

                                                                                                                  

Objetivos generales           -  Conseguir un desarrollo muscular armónico           -  Propiciar una adecuada postura corporal       , avorciendo la eliminación del riesgo de lesiones          -  Crear las bases para acceder en el futuro al   rendimiento deportivo           -  Proteger al propio organismo, ante cargas futuras más exigentes

Objetivos específicos           -  Objetivo principal = Perfeccionar los movimientos técnicos empleados en el juego de Squash         - Segundo objetivo, Analizar, revisar y ejecutar:           La  empuñadura (agarre)           La   posición de listos

Ver artavril.blogspot.mx ................................................................................................................................... (No. 5) Los ejercicios generales que a continuación analizaremos, se relacionan con la tabla llamada "Elementos de la condición física" y sirven de base para ver el desarrollo de las capacidades correspondientes al presente nivel: Fuerza explosiva Capacidad de actuar contra resistencias con una velocidad de reacción elevada (*VF = inicio con precaución. 1-2 veces por semana).  Si el juego y las exigencias motrices contienen partes de fuerza, se pueden desarrollar condiciones de fuerza. Ejemplo: Desplazamientos lineales (ver diagrama "E" en Ejercicios generales, de esta página).  Fuerza resistencia  Es la capacidad de mantener una fuerza a nivel constante durante el tiempo que dure una     actividad o gesto deportivo (*VF = inicio con precaución 1-2 veces por semana). Ejemplo: Abdominales; Fuerza generada por contracciones musculares repetidas (Resistencia a la fuerza de los músculos abdominales). Lagartijas: Fuerza en extremidades superiores, Fuerza dinámica generada por contracciones repetidas de los músculos. (resistencia a la fuerza de las extremidades superiores)  Repeticiones de ejercicios generales . Ejemplo: Ejercicios de enroscar, empuñar y elevar. (ver en entradas antiguas; láminas "A", "B" y "C"). Resistencia http://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/05/la-planificacion-del-entrenamiento.htmlhttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/05/la-planificacion-del-entrenamiento.html http://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/08/seguimos-adelante-en-el-grupo-piloto-en.htmlhttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/08/seguimos-adelante-en-el-grupo-piloto-en.html Es la capacidad física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos.  Según el volumen de la musculatura implicada: -  Resistencia local (menos de 1/6-1/7 de la musculatura esquelética y -  Resistencia general más que 1/6-1/7 de la musculatura esquelética.  Según el sistema energético mayoritariamente requerido: resistencia aeróbica (aportación energética en presencia de suficiente oxígeno) subdividida en: -  Resistencia aeróbica de duración corta (3-10 minutos) Ejemplo: Trote combinado con ejercicios de elevación de piernas a rededor de la cancha . (ver; entradas antiguas, ejercicios de elevar diagrama "C") -  Resistencia aeróbica de duración media (10-30 minutos) Ejemplo: Trote ligero, al rededor de la cancha, combinado con pasos laterales al llegar a las esquinas. (ver; entradas antiguas diagrama "C"). -  Resistencia aeróbica de duración larga (más que 30 minutos) (*VF = inicio con precaución 1-2 veces por semana). Ejemplo: Carrera de 600 y 1000 metros. (Capacidad física con predominancia del componente energético aeróbico) -  Resistencia anaérobica (aportación energética sin o bien con captación insuficiente de oxígeno, subdividida en: -  Resistencia anaeróbica de duración corta (10-20 segundos) Ejemplos: Trote de pared lateral a pared lateral, colocando las manos al llegar a las paredes. -  Resistencia anaeróbica de duración media (20-60 segundos) Ejemplo: Desplazamientos; laterales, partiendo de la "T" hacia la pared derecha y hacia la pared izquierda (movimientos alternados) -  Resistencia anaeróbica de duración larga (60-120 segundos) (*F = inicio con precaución, 1 vez por semana) Ejemplo: I Desplazamientos hacia el frontis (derecha e izquierda) II Desplazamientos hacia el contra-frontis (derecha e Izquierda) Según la forma como trabaja la musculatura esquelética: Resistencia dinámica (alternancia continua entre tensión y relajación)Ejemplo: Descanso activo.  Resistencia estática (tensión continua).Ejemplo Stretching La empuñadura Objetivos: -  Para tener un mayor control sobre la raqueta, es importante la separación de los dedos y la posición de la mano, la cual debe cubrir gran parte del grip. -  Para que la cara de la raqueta quede más abierta en el impacto con la pelota, ver que entre el dedo índice y pulgar se ha formado una "V" de tal manera que la mano queda un poco fuera del centro (canto). -   El dedo índice extendido en la empuñadura, tiene mayor impacto en el control de la raqueta. Mantenerlo como un gatillo, proporciona mayor control. -   El agarre no debe estar apretado. Aunque la raqueta se debe sostener con firmeza, no debe haber tensión en los dedos. Se debe sostener la raqueta en los dedos y no en la palma de la mano. Ver http://arturoprofesordesquash.blogspot.mx/p/la-empunadura.html  La posición de listos o de espera Postura (reposo relativo). Un jugador está en fase postural cuando sus segmentos corporales se mantienen estáticos en la cancha, aunque el jugador tiene la sensación de inactividad, ya que no hay conciencia del movimiento, los músculos se mantienen en cierta contracción sostenida organizada y regulada por el cerebro, a dicho estado de contracción muscular involuntario se le llama tono muscular. La fase postural se interrumpe cada vez que el jugador inicia un movimiento voluntariamente y se recupera al terminarlo. Por ejemplo la “posición de listos” ó de espera (en el squash) que permite mantener la disposición para iniciar un movimiento mientras espera la devolución del contrincante (descanso activo). Ver por favor: http://arturoentrenadohttp://arturoentrenadordesquash.blogspot.mx/2013/09/el-estudio-del-squash-traves-de-imagenes.htmlrdesquash.blogspot.mx/2013/09/el-estudio-del-squash-traves-de-imagenes.html La posición de listos se interpreta como sigue: - Posición en la cancha; pararse detrás de la “T (Actitud pasiva). con alineación normal,  arco longitudinal y actitud del cuello de los dos pies  a 90º en plano frontal y apoyo en los talones, cargando el peso de la masa corporal con las piernas en flexión media de las rodillas y las piernas ligeramente separadas. De acuerdo a las circunstancias, pudiera haber una rotación del tronco, de la cintura inferior, superior y/o músculo largo del cuello. (Guardando el equilibrio y procurando la anticipación). - Ver a la pelota y contrincante utilizando la vista periférica (reacciones visuales). - La raqueta se encuentra arriba de la muñeca.                                                     Posición de la cancha, (Actitud activa). (Par dinámico). Las piernas constituyen dos columnas que sostienen el peso del cuerpo corporal, estas columnas están formadas principalmente por los músculos cuadriceps, femoral, gemelos y tibial posterior. Las piernas pasan de la posición pasiva cerrada a la posición activa abierta, su expresión de locomoción resulta del empuje de los talones hacia la planta de los pies (flexión plantar) en una reacción de fuerza opuesta contra el cuerpo que favorece la traslación, constituyendo el desplazamiento que toma un carácter alterno y contrario de las fuerzas que se producen. Ejemplo: Si se aplica una fuerza a la derecha del cuerpo se desvía hacia la izquierda y viceversa. Si se aplica una fuerza hacia atrás, el cuerpo se  desplaza hacia adelante y viceversa; en todos los movimientos predominan las flexiones y extensiones con relación a la cadera, inversión y rotación. Con todos estos elementos podremos distinguir la manera de desplazarnos correctamente hacia el lugar exacto donde el contrincante pondrá la pelota en juego. (ver más adelante el sistema de desplazamientos en la cancha de Squash). Ver  fotos y dibujo respectivos en: Ejercicios específicos, entradas antiguas de esta página Categoría  Intermedios  Sub (14- 17 años)        Se tiene la disposición progresiva para realizar las técnicas adquiridas y la mejora de los elementos de la condición física.  Por lo tanto, se  proponen juegos adecuados de acuerdo a los planes de entrenamiento del juego de Squash. En ésta etapa se reafirman los conocimientos dados anteriormente. Objetivos generales  -     Posibilidad de incrementar la fuerza explosiva insistiendo en la componente de velocidad.   -   Incrementar un poco la fuerza máxima, con mucha precaución.                                                     -   En tanto que la fuerza resistencia se incrementa paralelamente a la fuerza máxima.            -  Y desde luego seguir educando la flexibilidad.                                                   Objetivos específicos -   Reafirmar los conocimientos adquiridos en cuanto a: Como golpear técnicamente la pelota con la raqueta en sus diferentes puntos, para conducirla al frontis. -   Como desplazarse en la cancha. Temas a tratar: a)   Golpe de derecha b)   Golpe de revés c)   Volea  d)   Desplazamientos   ¿ Qué  sucede en  el squash cuando se golpea una pelota con la raqueta ? La primera parte del golpe de derecha y de revés en el squash, es la misma; su  expresión es como sigue: - Entre las dos extremidades inferiores, interactuando a través de la cintura se produce una asociación de acciones cerradas. La participación del tronco es decisiva pues las extremidades no podrían por sí solas resolver la complejidad del impacto con la raqueta. - Los músculos rectos del abdomen convierten al tronco en un complejo mecanismo trocoidal y al mismo tiempo flexo extensor de los planos musculares integrados a la independencia de las extremidades superiores y a la forma en que quedan relacionadas las extremidades inferiores. Las tres formas fundamentales de estos movimientos son: - En la rotación-torsión del tronco se debe aprovechar al máximo su carácter de resorte. - La progresión que logre el cuerpo con relación a la extremidad de transporte de la raqueta, ampliando el resorte del tronco y acelerando el eje de los hombros, por detrás del eje transversal de la cintura inferior o pélvica. - La integración a la extremidad con el implemento y las potencialidades generales del sistema para lograr la mayor sumatoria de la fuerzas, garantizan  mayor fuerza inicial en el impacto con la raqueta. Golpe de derecha. Para el golpe de derecha la extremidad superior derecha adopta una posición abierta, en función del traslado de la raqueta y las particularidades de su movimiento espacial general, al mismo tiempo que el pie derecho realiza una ligera eversión orientando la planta en una flexo extensión hacia la pared derecha de la cancha. En efecto cuando el tronco inicia su rotación, el cuerpo se apoya sobre la extremidad inferior derecha y proyecta hacia adelante y afuera la extremidad superior izquierda, al mismo tiempo que la extremidad inferior izquierda también se separa del cuerpo, quedando este frente a la pared derecha. Se flexiona la pierna sobre el muslo convirtiéndose en un gran sostén y relación con el piso, esta extremidad es ahora el pivote o poste fundamental del soporte total del sistema. Como lo apuntamos en la sección de (empuñadura). - El agarre de la raqueta se realiza principalmente con los dedos medio, índice y pulgar, la muñeca hacia atrás a 90º, la extremidad superior que sostiene la raqueta queda alta y atrás con el brazo levantado  y por encima del hombro al nivel de la oreja, el codo hacia adentro, el hombro izquierdo más abajo que el derecho y el antebrazo paralelo al piso. Nota; al encontrarse la muñeca hacia atrás, se forma un ángulo recto con el antebrazo. También hay que hacer notar que para el golpe de derecha el dedo índice ayuda a controlar el tiro. El codo derecho se mantiene recogido hacia adentro. La mano izquierda debe estar al frente del cuerpo, en flexión palmar pareciendo como si estuviese a punto de tomar la pelota. Ahora la raqueta comienza a adelantarse, con las caderas que se mantienen firmes el mayor tiempo posible. La cara de la raqueta permanece abierta. La muñeca conserva su posición firme y a 90º. El codo continúa recogido hacia adentro. El golpe hacia adelante empieza cuando la raqueta, conducida por la muñeca y la acción del antebrazo, se mueve en una trayectoria paralela al piso hasta que la cabeza de la raqueta alcanza un punto casi a nivel de la rodilla izquierda. En este punto la muñeca latiguea la cabeza de la raqueta a través de la pelota (sinergismo de acciones flexoras) a un ángulo entre 85º y 55º hacia abajo, para dar efecto por abajo. La acción de latigueo es controlada por los dedos índice y pulgar, y debe sentirse una ligera tensión entre ellos cuando la muñeca efectúa su movimiento hacia adelante. Después que la pelota es golpeada, la raqueta continúa su movimiento en una consumación fluida, agregando peso y dirección al tiro. El jugador termina en una posición encorvada, no erguida. En la terminación, la  raqueta apunta  donde va ir la pelota. Y principia el movimiento del jugador hacia la posición de espera, con la raqueta arriba.                                                         Golpe de revés. El golpe de revés como lo apuntamos anteriormente nace en la posición de listos su preparación es similar al de derecha, sin embargo hay que tomar en cuenta los siguientes aspectos: La ventaja en este golpe es que se tiene el brazo adelantado, por lo que:  - Se puede golpear con mayor velocidad, pues la pelota queda más al frente y el peso del cuerpo se aprovecha aún más. - Puede haber una variedad aún más grande de tiros, pues al hacer el jugador retroceder su raqueta tendrá mayor visibilidad de la cancha. - Manteniendo la muñeca hacia atrás (90º), se conserva abierta la cara de la raqueta, permitiendo un golpe más preciso y poderoso, pues hay una pausa corta, y antes de que el pie derecho dé un paso a la izquierda el peso del cuerpo es transferido a la pierna derecha, las caderas y los hombros se hacen girar todavía más, el hombro derecho se baja y la raqueta elevada se mueve muy hacia atrás, dando la sensación de que la raqueta se enreda en torno del cuello. Si se realizan correctamente estos movimientos se estará en posición ideal para hacer un buen golpe de revés. - En el proceso de distorsión, la muñeca lleva la raqueta hacia adelante, la rodilla derecha se flexiona de modo prominente, el codo derecho se mantiene hacia adentro y el peso del cuerpo se está sobre el pie derecho. El encorvamiento del cuerpo beneficia la fuerza, la precisión y el efecto del golpe. - La pelota es golpeada adelante del pie derecho, las caderas giran por completo, la cara de la raqueta se abre y se lleva en una trayectoria ligeramente hacia abajo para poner efecto por abajo en la pelota, existe presión en el dedo índice pero sobre todo en el pulgar el cual suministra dirección y control al golpe. - Pueden suministrarse efectos cortado y por abajo de la pelota de izquierda a derecha. - La mano izquierda se mantiene baja para conservar el equilibrio, después que principia el movimiento hacia adelante, muy próxima al cuerpo. - Se debe experimentar la sensación de arrojar la raqueta hacia adonde va la pelota. - Al finalizar el movimiento, hay que adoptar después con rapidez la posición de listos. La Volea “Golpe sorpresivo”, en el juego de squash la volea requiere de habilidades de rapidez pues se debe golpear antes de que la pelota bote en el suelo, otra vez la participación del tronco será decisiva en este golpe para impulsar la raqueta adecuadamente. Las disposiciones musculares rotatorias de la columna vertebral, convierten al tronco en el más complejo de los mecanismos trocoidales y al mismo tiempo fexsoextensor, la dirección de la raqueta constituye una expresión cimera del trabajo del tronco integrado a los desplazamientos de las extremidades inferiores, la rotación interna, la velocidad que se imprime a la pelota con la raqueta, igual que los golpes ya estudiados logran igualmente la suma de fuerzas y también garantizan la mayor velocidad. Volea de derecha. Desde la posición de listos, la muñeca a 90º, la cabeza de la raqueta levantada y el peso adelante permitirá al jugador encontrar la pelota con rapidez. El pie derecho se mueve hacia la derecha, al girar los hombros el derecho baja y la muñeca se vuelve a la derecha, entonces la cara de la raqueta se abre, la mano izquierda apunta hacia la pelota , con la raqueta hacia atrás se prepara el golpe, ahora se da un paso corto y rápido a la derecha con el pie izquierdo, el peso se transfiere a este pie las rodillas se flexionan, al mismo tiempo el cuerpo se inclina hacia adelante.  Al dar el paso con el pie izquierdo, se inicia el movimiento de la raqueta para encontrar la pelota lo más pronto posible. Durante todo el golpe el codo derecho permanece próximo al cuerpo y la cabeza de la raqueta más elevada que la muñeca. En la medida de que la pelota baje el jugador debe bajar a ella flexionando las rodillas, no bajando la cabeza de la raqueta. La posición de la muñeca, la raqueta, los dedos etc., son los mismos que para los demás golpes ya vistos aquí. La terminación no es tan completa como en el golpe al rebote, aunque la sensación de lanzar la raqueta será también hacia donde va a ir la pelota. Es importante regresar a la posición de listos después de la devolución y estar preparado para el siguiente golpe. Volea de revés. Los movimientos de preparación para este tiro son como los ejecutados para la volea de derecho pero invertidos. El pie izquierdo se mueve hacia la izquierda, el pie derecho se adelanta dando un paso corto y rápido, formando una postura abierta, el hombro derecho baja al igual que el izquierdo sube, la raqueta no se ha de llevar más atrás del hombro izquierdo, el codo derecho es recogido hacia adentro, y la muñeca dirige la raqueta adelante con la cara abierta, la cabeza de la raqueta permanece más alta que la muñeca, tomando la pelota más adelante del cuerpo y el brazo izquierdo cuelga en forma casi vertical en el momento de efectuar el golpe. ¿ Que pasa en el saque y su contestación ? El saque y la contestación. Tal vez el momento del saque (servicio) y/o la contestación del mismo, sean en un partido de squash el momento del descanso activo y la concentración de los jugadores. Si bien el saque no es una forma táctica para ganar un punto rápido, puede forzar al contrincante a una contestación débil y/o mal colocada, todo dependerá de hacer este servicio con buena colocación para mantener al adversario a la defensiva procurando sacarlo de equilibrio y ganar la “T” lo más rápido posible para preparar el siguiente golpe. Existen tres saques básicos a saber: 1.- Saque  bombeado. 2.- Saque rápido. 3.- Saque cortado. Características del saque bombeado; se necesita poca energía, se da tiempo para moverse e ir a la “T”, no se pierde el equilibrio después de golpear la bola, y si el jugador que saca tiene habilidad, sabrá precisamente donde caerá la pelota y donde debe tomarla si se la volean. El saque rápido; Este servicio puede hacer ganar de manera espectacular los puntos, siempre y cuando se emplee con precisión y buscando el nick atrás de la cancha,   tan cerca de la línea de saque como sea posible, pero si se usa con demasiada frecuencia, el receptor se puede acostumbrar a la velocidad y tomándola de volea puede hacer daño, además que el saque es fatigoso cuando se utiliza durante toda la serie de juegos de un partido. Aquí como en todos los casos la preparación es similar al golpe de volea y con la muñeca a 85º, y muy firme, la raqueta arriba y aprovechando la suma de fuerzas, la pelota no debe lanzarse con efecto, y debe pegar en el centro de las cuerdas. Este saque podría actuar como un cambio de ritmo a fin de mantener al contrincante descontrolado, sobre todo cuando ya el partido ha durado mucho tiempo, aquí nuevamente la necesidad de la preparación física. Un saque fuerte muy alto no representa  ningún peligro, por lo que si se desea sacar alto ha de ser de globo, es más seguro. El saque cortado El mismo procedimiento que para los otros saques y como lo vimos en el entrenamiento para la volea, se ha de seguir para la preparación de este saque. Al lanzar la pelota hacia arriba y a la derecha con la mano izquierda, la raqueta se lleva atrás y a un lado, a la altura del hombro, la pelota es golpeada en su trayectoria descendente en forma suave arriba de la altura del hombro, la cara de la raqueta queda abierta y las cuerdas, en lugar de golpear la pelota de plano, pasan rápidamente a través de la misma de derecha a izquierda, impartiéndole mucho efecto lateral. El efecto impartido tiene mucho que ver con lo que vimos anteriormente con relación a que la pelota tiene varios puntos  y aprovechando la mecánica del golpe se pueden hacer muchos tiros de saque sorpresivos, que con la práctica cotidiana se van perfeccionando (ensayo/error) Nota final de lo escrito en esta sección El trabajo realizado hasta el momento, representa para mi una aportación importante que sin lugar a dudas, vendrá a ser un avance en cuanto a squash se refiere. Esté donde esté y como esté siempre será para mi un honor contribuir con un granito de arena al engrandecimiento de este mi club. Muchas gracias Atentamente Arturo Reyes Colín Para la continuidad de este trabajo favor de mover el cursor. (de abajo hacia arriba) o hacer click en la leyenda (página principal)